VITAMIN B

Σε τι βοηθούν οι βιταμίνες Β

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β συμμετέχουν:

• στην παραγωγή ενέργειας,
• στο νευρικό σύστημα,
• στην πνευματική απόδοση,
• στον μεταβολισμό,
• στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων,
• στο δέρμα, μαλλιά και νύχια.

Οι σημαντικότερες:

B1 → νευρικό σύστημα & ενέργεια
B2 → δέρμα & μάτια
B3 → μεταβολισμός
B5 → ορμόνες & κόπωση
B6 → νευρικό & ανοσοποιητικό
B7 (Biotin) → μαλλιά/νύχια
B9 (φυλλικό οξύ) → κυτταρική ανάπτυξη
B12 → νευρικό σύστημα & αιμοποίηση

Πιθανά σημάδια έλλειψης

• κόπωση
• brain fog
• αδυναμία
• μουδιάσματα
• τριχόπτωση
• εύθραυστα νύχια
• πεσμένη διάθεση
• αναιμία
• δυσκολία συγκέντρωσης

Πώς ελέγχεται

Συνήθως με:

γενική αίματος
B12
φυλλικό οξύ
ομοκυστεΐνη
ferritin
MCV/MCH
σε ορισμένες περιπτώσεις MMA (methylmalonic acid)

Τροφές πλούσιες σε Β βιταμίνες

• αυγά
• κρέας
• συκώτι
• ψάρια
• όσπρια
• βρώμη
• ξηροί καρποί
• πράσινα λαχανικά

Πώς λαμβάνονται τα συμπληρώματα

Συνήθως πρωί ή μεσημέρι.
Καλύτερα μαζί με γεύμα.
Πολλοί αποφεύγουν τη βραδινή λήψη γιατί μπορεί να “τονώνει”.

Συνδυασμοί / προσοχή

Η B12 συχνά συνδυάζεται με φυλλικό οξύ και B6.
Η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει επίπεδα Β βιταμινών.

Σε μακροχρόνια χρήση φαρμάκων όπως metformin ή PPIs μπορεί να επηρεαστεί η B12.
⚠️ Οι εξετάσεις και η συμπληρωματική αγωγή καλό είναι να αξιολογούνται από επαγγελματία υγείας.